Helyes légzéstechnika teniszezés közben


Légzéstechnika teniszezés közben - Hogy a meccs végéig bírjuk szuflával

Jelentősége

A szervezet megfelelő oxigén ellátottsága
 elengedhetetlen a magas szintű sportteljesítményhez. Játék közben a játék "hevében" a légzés természetes ritmusa felborulhat.

A megfelelő légzésnek nagy szerepe van abban, hogy fenntartsuk a játék közbeni relaxált állapotot. 


A technikája alapvonali ütéseknél


Gyakran előforduló 
probléma, hogy a játékos ütéskor visszatartja a lélegzetét. Az edzések során kell kialakítani azt ki,- és belélegzési ritmust, illetve annak integrálását a technikába. A kilégzést megelőzi a split step, és a kilégzés során végig szemmel kell tartani a labdát.  

Törekedjünk arra, hogy a levegővétel ritmusa a következő legyen: A levegőt mát akkor kezdjük el a szánkon kifújni, amikor a labda a térfelünkön lepattan. A kifújás az ütés kivezetésének végéig tartson.

A kifújás végén szinte préseljük ki a maradék levegőt a tüdőnkből. Ezzel biztosítjuk a következő belélegzés megfelelő mélységét. 

Az ütés alkalmával a levegő kifújását elősegíthetjük egy szó (pl. "hit" magyarul: üt), vagy "húúú" kimondásával is. A kifújásnak nem kell mások számára hallhatónak lennie. 

Amikor a játékosok hangosan "nyögnek" egy-egy ütés előtt-alatt, az nem annyira a légzést szabályozza, hanem inkább az ütés helyes időzítését segíti.   

A lélegzetvétel felfogható az energia befogadásának, amelyet az ütéskor a kilélegzéskor az ütésbe beleadunk.


Technika röpte, szerva esetén

A röpténél (a rövidebb távolság miatt) egy picit hamarabb, már akkor meg kell kezdeni a kilégzést, amikor az ellenfél megüti a labdát.

Ha az ellenfél van a hálónál, akkor a kilégzés akkor indul, amikor a labda találkozik az ütőnkkel, hiszen a rövid távolság miatt sokkal hamarabb ér majd vissza. 

Szerváláskor a kilégzés a labda megütése előtt megkezdődik, és folyamatos a találat során.

Az adogatásfogadásnál már az ellenfél ütése előtt meg kell kezdeni a kilégzést, amely végigkíséri ütésünket.  

Törekedjünk arra, hogy a belélegzés és kilégzés is (lehetőleg lassú) és mély legyen. Ezzel elkerülhető a hiperventilláció, amely a stresszel terhelt helyzetekben gyakran előfordul.

A játék közben időről-időre ellenőrizzük, hogy megfelelően lélegezzünk.

A helyes lélegzetvétel elsajátításával kevésbé fáradunk ki a játék során, és ütéseink pontosabbá válhatnak.

A játék szüneteiben relaxációs légzéssel oldhatjuk a játék során felgyülemlett feszültséget.




A Helyes légzéstechnika teniszezés közben oldalról vissza a Teniszoktatás oldalra



Kehrling Béla


Szabó Éva képei és történetei

Kulcsszavas keresés

Teniszpartner keresés

Pesten - Budán  - Vidéken

Videós
szabályelemzések

Jónás Dorka harmadik éve Amerikában


Kérdezze
a teniszedzőt!


Taktikai egypercesek


Beugró


FELIRATKOZÁS HÍRLEVÉLRE Kérjük, írja be e-mail címét,
a keresztnevét, majd kattinston a "Subscribe" gombra!
Then

Don't worry — your e-mail address is totally secure.
I promise to use it only to send you NEWS.