Teniszedző - nem kell mindig

Teniszedzés partnerrel

Teniszpartnerrel - teniszedző nélkül - is lehet komolyan edzeni. A következőkben olyan gyakorlatokat ismertetünk, amely alapját képezheti egy komoly edzéstervnek.

Bemelegítés:
- Futás a pálya körül
- dinamikus stretching gyakorlatok
- koordinációs létra gyakorlatok

1. Gyakorlat: Ki a kicsit nem becsüli

A lényeg, hogy a hálótól másfél méterre állva üssük partnerünknek a labdát.

A páros folyosó egyik végétől indulva haladjunk végig a partnerrel együtt a másik oldalig, majd vissza. Az ütések legyenek minél puhábbak, a lendítés kicsi.

Ezután az egyik játékos a páros folyosón marad, míg a másik lassan, ütésről-ütésre elhalad a másik oldal végéig és vissza, majd szerepet cserélnek. Fontos, hogy az ütések itt is puhák, a kivezetés akkor nyúlhat meg kissé, amikor az egyik sarokból a másikba kell ütni.

Ez a gyakorlat ütéserő, és a labdák helyezése tekintetében is új dimenziókat nyithat meg azok játékában, akik korábban inkább csak az alapvonalon állva edzettek.

2. Gyakorlat: Kereszt meccs 1.

Játsszunk partnerünkkel 10-es meccset az ellentétes adogató udvaokban. Szerválás: alulról, szerva váltás 2 pontonként. Visszavágó az ellentétes irányból.

3. Gyakorlat: Kereszt meccs 2.

Játsszunk partnerünkkel 10-es meccset úgy, hogy a pályát megfelezzük. A folyosó is a játéktér részét képezi. Szerva: felülről, szerva váltás 2 pontonként. Visszavágó az ellentétes irányból.

4. Gyakorlat: Labdatartás a folyosón

Labdatartás gyakorlása az alapvonalról. Cél: Az egyenes ütések gyakorlása; az ütéseket a folyosón belül kell tartani.

5. Gyakorlat: Labdatartás hosszú ütésekkel

Labdatartás gyakorlása, úgy hogy a labdák az alapvonal előtti 2 méteres sávban landoljanak. Cél: labda tartása 20-30-50 ütésen keresztül.

6. Gyakorlat: Labdatartás keresztben

Mindkét oldalon a sarokban kijelölünk egy 2*2 ütőhossznyi oldalú kockát, ez a célkeret. Az nyer aki, először egymás után 3-5-10 alkalommal a célterületre tud ütni.

7. Gyakorlat: Hózentróger