Teniszedzés partnerrel
Teniszpartnerrel - teniszedző nélkül - is lehet komolyan edzeni. A következőkben olyan gyakorlatokat ismertetünk, amely alapját képezheti egy komoly edzéstervnek.
Bemelegítés:
- Futás a pálya körül
- dinamikus stretching gyakorlatok
- koordinációs létra gyakorlatok
1. Gyakorlat: Ki a kicsit nem becsüli
A lényeg, hogy a hálótól másfél méterre állva üssük partnerünknek a labdát.
A páros folyosó egyik végétől indulva haladjunk végig a partnerrel együtt a másik oldalig, majd vissza. Az ütések legyenek minél puhábbak, a lendítés kicsi.
Ezután az egyik játékos a páros folyosón marad, míg a másik lassan, ütésről-ütésre elhalad a másik oldal végéig és vissza, majd szerepet cserélnek. Fontos, hogy az ütések itt is puhák, a kivezetés akkor nyúlhat meg kissé, amikor az egyik sarokból a másikba kell ütni.
Ez a gyakorlat ütéserő, és a labdák helyezése tekintetében is új dimenziókat nyithat meg azok játékában, akik korábban inkább csak az alapvonalon állva edzettek.
2. Gyakorlat: Kereszt meccs 1.
Játsszunk partnerünkkel 10-es meccset az ellentétes adogató udvaokban. Szerválás: alulról, szerva váltás 2 pontonként. Visszavágó az ellentétes irányból.
3. Gyakorlat: Kereszt meccs 2.
Játsszunk partnerünkkel 10-es meccset úgy, hogy a pályát megfelezzük. A folyosó is a játéktér részét képezi. Szerva: felülről, szerva váltás 2 pontonként. Visszavágó az ellentétes irányból.
4. Gyakorlat: Labdatartás a folyosón
Labdatartás gyakorlása az alapvonalról. Cél: Az egyenes ütések gyakorlása; az ütéseket a folyosón belül kell tartani.
5. Gyakorlat: Labdatartás hosszú ütésekkel
Labdatartás gyakorlása, úgy hogy a labdák az alapvonal előtti 2 méteres sávban landoljanak. Cél: labda tartása 20-30-50 ütésen keresztül.
6. Gyakorlat: Labdatartás keresztben
Mindkét oldalon a sarokban kijelölünk egy 2*2 ütőhossznyi oldalú kockát, ez a célkeret. Az nyer aki, először egymás után 3-5-10 alkalommal a célterületre tud ütni.
7. Gyakorlat: Hózentróger
Az egyik játékos csak egyenest üt, a másik csak keresztet.
8. Gyakorlat: Tie-break játszása
Levezető futás, nyújtás
A Teniszedző nem kell mindig oldalról vissza a Tenisz gyakorlatok oldalra