Teniszedző - nem kell mindig

Teniszedzés partnerrel

Teniszpartnerrel - teniszedző nélkül - is lehet komolyan edzeni. A következőkben olyan gyakorlatokat ismertetünk, amely alapját képezheti egy komoly edzéstervnek.


Bemelegítés:
 
- Futás a pálya körül
dinamikus stretching gyakorlatok
koordinációs létra gyakorlatok



1. Gyakorlat: Ki a kicsit nem becsüli


A lényeg, hogy a hálótól másfél méterre állva üssük partnerünknek a labdát.

A páros folyosó egyik végétől indulva haladjunk végig a partnerrel együtt a másik oldalig, majd vissza. Az ütések legyenek minél puhábbak, a lendítés kicsi.

Ezután az egyik játékos a páros folyosón marad, míg a másik lassan, ütésről-ütésre elhalad a másik oldal végéig és vissza, majd szerepet cserélnek. Fontos, hogy az ütések itt is puhák, a kivezetés akkor nyúlhat meg kissé, amikor az egyik sarokból a másikba kell ütni.

Ez a gyakorlat ütéserő, és a labdák helyezése tekintetében is új dimenziókat nyithat meg azok játékában, akik korábban inkább csak az alapvonalon állva edzettek.



2. Gyakorlat: Kereszt meccs 1.

Játsszunk partnerünkkel 10-es meccset az ellentétes adogató udvaokban. Szerválás: alulról, szerva váltás 2 pontonként. Visszavágó az ellentétes irányból.



3. Gyakorlat: Kereszt meccs 2.

Játsszunk partnerünkkel 10-es meccset úgy, hogy a pályát megfelezzük. A folyosó is a játéktér részét képezi. Szerva: felülről, szerva váltás 2 pontonként. Visszavágó az ellentétes irányból.



4. Gyakorlat: Labdatartás a folyosón

Labdatartás gyakorlása az alapvonalról. Cél: Az egyenes ütések gyakorlása; az ütéseket a folyosón belül kell tartani.



5. Gyakorlat: Labdatartás hosszú ütésekkel

Labdatartás gyakorlása, úgy hogy a labdák az alapvonal előtti 2 méteres sávban landoljanak. Cél: labda tartása 20-30-50 ütésen keresztül.



6. Gyakorlat: Labdatartás keresztben

Mindkét oldalon a sarokban kijelölünk egy 2*2 ütőhossznyi oldalú kockát, ez a célkeret. Az nyer aki, először egymás után 3-5-10 alkalommal a célterületre tud ütni.



7. Gyakorlat: Hózentróger

Az egyik játékos csak egyenest üt, a másik csak keresztet.



8. Gyakorlat: Tie-break játszása

Levezető futás, nyújtás




A Teniszedző nem kell mindig oldalról vissza a Tenisz gyakorlatok oldalra



Kehrling Béla


Szabó Éva képei és történetei

Kulcsszavas keresés

Teniszpartner keresés

Pesten - Budán  - Vidéken

Videós
szabályelemzések

Jónás Dorka harmadik éve Amerikában


Kérdezze
a teniszedzőt!


Taktikai egypercesek


Beugró


FELIRATKOZÁS HÍRLEVÉLRE Kérjük, írja be e-mail címét,
a keresztnevét, majd kattinston a "Subscribe" gombra!
Then

Don't worry — your e-mail address is totally secure.
I promise to use it only to send you NEWS.