Tenisz lábmunka gyakorlása
Sémák gyakorlása
A tenisz lábmunka fejlesztésének az egyik része a gyorsaság növelése, egy másik fontos része bizonyos lábmunka minták megismerése, begyakorlása is. Ezek a sémák optimalizálják a lábmunkát, amellyel értékes tizedmásodperceket spórolhatunk meg a játék közben.
A
split step-et, a gyors elindulást a labda felé, a visszamozgás sémáit
először labda nélkül, majd holt labdás gyakorlatokkal (amikor az edző
kosárból adja a labdákat), végül játék közben gyakorolhatjuk.
Split step (új ablakban nyílik meg)
Kilépés az ütéshez
A játékos a split step-ből egy lépéssel lép ki az ütéshez.
Tenyeres ütés előreszökkenéssel, semleges ütésállásból
Támadó ütésfajta. A játékos a pályára belépve üti meg a labdát, és továbbszökken a háló irányába az előkészítő ütést követően, majd split step-pel várja az adogatóvonalon az ellenfél ütésének irányát.
Tenyeres és fonák ütések az alapvonalon
Amikor a
játékosok a pálya szélességében mozgatják egymást, az oldalvonalak
közelében ütik meg a labdát. Az oldalvonal irányába ható lendületet a
pálya széle felé eső láb kitámasztásával állítják meg.
Kifarolás tenyeresre
Nagyon erőteljes lábmunkát
igényel. Ilyenkor a tenyerest általában nyitott ütésállásból ütik. A
labda „háta mögé” kell mozogni hátrafelé, majd onnan előre megindítani
az ütést. A játékos oldalvonal felé való sodródását az oldalvonalhoz
közelebb eső láb kitámasztása állítja meg.
Szimmetrikus tenyeres ill. fonák
Nyitott ütésállásból, oldalvonal közelébe ütött labda visszaadásakor. A jól kiegyensúlyozott testhelyzetből kivitelezett ütés után gyors visszafordulást tesz lehetővé.
Szimmetrikus kitámasztású tenyeres és fonákütés
Nyitott ill. semleges ütésállásból, kis elmozgással.Általában akkor használják, amikor kevés idő van az ütésre rákészülni, amikor pl. a split step-ből azonnal kell ütni.
Egylábas kitámasztású tenyeres, nyitott ütésállásból.
Amikor a játékost a tenyeres ütés közben a lendület kissé az oldalvonal irányába viszi, vagy az ütéskor a testsúlya erőteljesen a hátrébb levő lábán van, az egyensúlyt a pálya belseje felé eső térd felfelé lendítésével őrizheti meg.
Árnyéktenisz
Labda nélküli gyakorlással nemcsak az egyes ütésfajták fejleszthetőek, de az árnyéktenisz a lábmunka gyakorlására is jó.
Lábmunka mintagyakorlatok
A következő videók segítségével egy mintagyakorlatot tanulhatunk meg, amellyel a lábmunka jól gyakorolható.
1. rész
2. rész
1+2. rész
3. rész
4. rész
Egyben az egész:
Ha már jól megy, akkor labdával is:
Új cikkek
