A teljesítmény és robbanékonyság fokozását elősegítő pliometrikus edzés gyakorlatok.
Orosz tudósok és edzők fejlesztették ki az az edzés technikát, amely a pliometrikus edzés nevet kapta, amely segített a Szovjetuniónak atlétikai nagyhatalommá fejlődni.
A technika a feszülés-rövidülés váltakozását használja</b>, gyors és dinamikus gyakorlatokból áll. A módszer magába foglal <b>hirtelen terhelést és nyújtást az izmokban, egy gyors izom-összehúzódást követően. A pliometrikus rendszer az izmokat erőssé, gyorssá teszi.
Fontos azonban szólni a tréningek intenzitásáról:
Minden újfajta tréning bevezetése előtt konzultáljunk edzőnkkel vagy sportorvosunkkal.
A pliometrikus tréning sérülésveszélye viszonylag magas, de a megfelelő körültekintéssel kiválasztott gyakorlatokkal és intenzitással a sérülés veszélye csökkenthető.
A megfelelő gyakorlat kiválasztáshoz néhány útmutató:
1. A fél lábon végzett gyakorlatok mindig nagyobb veszélyt jelentenek, mint a páros lábbal végzettek.
2. Az egyhelyben végzett ugró gyakorlatok terhelik meg leginkább a térdízületet.
3. Az akadályokkal ill. dobozokkal végzett gyakorlatokat az edzések bevezetésekor nem alkalmazzuk.
4. A gyakorlatokat soha ne edzés után, hanem mindig pihenten kezdjük.
5. A gyakorlatok között 5-10-szer annyi időt kell pihenni, mint amennyi ideig a gyakorlat tartott.
6. Egy-egy gyakorlat ne tartalmazzon 10-nél több ismétlést.
7. Kezdetben a teljes kondi tartama ne haladja meg a 80-100 talajérintést. Gyerekek vagy idősebb felnőttek ennek a felénél álljanak meg.
Az egyik legjobb pliometriás gyakorlat az ugrálókötelezés.
Erősíti és formálja a lábakat. Az ugrálókötelezés egy magas intenzitású gyakorlat, ami az aerob és anaerob kapacitást növeli, mint a rövidtávfutás a pályán. Könnyedén elérhető a maximális pulzus tartomány, ha a kötelet a lehető leggyorsabban forgatjuk.
Amikor lassabb a tempó, akkor is keményebb, mint egy kocogás a parkban. Egyszóval, hamarabb formába lehet kerülni, mint a futással, úszással vagy kerékpározással.
A Pliometrikus edzés oldalról vissza a Tenisz kondi oldalra