Pliometrikus edzés - tenisz kondi

A teljesítmény és robbanékonyság fokozását elősegítő pliometrikus edzés gyakorlatok.

Orosz tudósok és edzők fejlesztették ki az az edzés technikát, amely a pliometrikus edzés nevet kapta, amely segített a Szovjetuniónak atlétikai nagyhatalommá fejlődni. 

A technika a feszülés-rövidülés váltakozását használja</b>, gyors és  dinamikus gyakorlatokból áll. A módszer magába foglal <b>hirtelen terhelést és nyújtást az izmokban, egy gyors izom-összehúzódást követően. A pliometrikus rendszer az izmokat erőssé, gyorssá teszi.

Fontos azonban szólni a tréningek intenzitásáról:

Minden újfajta tréning bevezetése előtt konzultáljunk edzőnkkel vagy sportorvosunkkal. 

A pliometrikus tréning sérülésveszélye viszonylag magas, de a megfelelő körültekintéssel kiválasztott gyakorlatokkal és intenzitással a sérülés veszélye csökkenthető. 

A megfelelő gyakorlat kiválasztáshoz néhány útmutató:

1. A fél lábon végzett gyakorlatok mindig nagyobb veszélyt jelentenek, mint a páros lábbal végzettek.

2. Az egyhelyben végzett ugró gyakorlatok terhelik meg leginkább a térdízületet.

3. Az akadályokkal ill. dobozokkal végzett gyakorlatokat az edzések bevezetésekor nem alkalmazzuk.

4. A gyakorlatokat soha ne edzés után, hanem mindig pihenten kezdjük.

5. A gyakorlatok között 5-10-szer annyi időt kell pihenni, mint amennyi ideig a gyakorlat tartott. 

6. Egy-egy gyakorlat ne tartalmazzon 10-nél több ismétlést.

7. Kezdetben a teljes kondi tartama ne haladja meg a 80-100 talajérintést. Gyerekek vagy idősebb felnőttek ennek a felénél álljanak meg.


Az egyik legjobb pliometriás gyakorlat az ugrálókötelezés.

 Erősíti és formálja a lábakat. Az ugrálókötelezés egy magas intenzitású gyakorlat, ami az aerob és anaerob kapacitást növeli, mint a rövidtávfutás a pályán. Könnyedén elérhető a maximális pulzus tartomány, ha a kötelet a lehető leggyorsabban forgatjuk. 


Amikor lassabb a tempó, akkor is keményebb, mint egy kocogás a parkban. Egyszóval, hamarabb formába lehet kerülni, mint a futással, úszással vagy kerékpározással. 


A Pliometrikus edzés oldalról vissza a Tenisz kondi oldalra